Колко от теглото си наистина е нужно да свалите?
Може би често страдате, че не може да се поберете в дрехите си от преди 3 или 5 години. Но дали си струва това страдание. Специалистите твърдят, че теглото ви може да е и над идеалното и пак да сте здрави и да се чувствате щастливи.
Ако сте с наднормено тегло, намаляваването му дори само с 10% е свързано с много ползи за здравето, като намаляване на кръвното налагане, холестерола, кръвната захар и намаляване на риска от болести на сърцето. Нещо повече: експерти по хранене твърдят, че намаляването на теглото по този начин е по-лесно за постигане и за поддържане в дълъг период.
Както температурата на тялото ви е биологично зададена в определени граници, така и теглото може да варира с 10 до  15%  без това да се отразява на здравето ви. А комплекс от хормони и ензими регулират чувството за глад и в крайна сметка телесното тегло. Но трябва добре да се знае, че е въпрос не само на генетична обусловеност, но и на хранителни навици и двигателна култура.
Честото преяждане води до промяна в заложения в организма регулаторен механизъм за теглото. Постепенно той се настройва към нови, по-високи нива и така увеличеното тегло се възприема за нормално. Разбира се не е лесно, но е напълно възможно отново да се настрои този механизъм за по-ниски нива. И това се постига с промяна на начина на хранене, вида на храната и физическата активност.
10 % са решение за намаляване на теглото
Има много програми, които ви обещават бързо отслабване – за седмица или две да свалите 10-15-20 кг. Първо това е вредно, защото натоварва прекомерно организма и е вид стрес. Освен това скоро след края на програмата нежеланите килограми се възвръщат, даже в повече.
По-добра стратегия е да се придържате към  10 % сваляне от теглото за 6 месеца и дори за една година. По такъв начин организма постепенно се пригажда към новото тегло и това става норма. А ползите започват да се усещат скоро; чувствате се по-добре, подобрява се съня, усеща се прилив на енергия, ставите се облекчават от натоварването.
Но ако прекалено се фокусирате върху свалянето на килограми, това може да е доста подтискащо. По-добре е да се фокусирате върху промяна на поведението и навиците. Така постепенно ще дойдат и ползите.
А ето и наколко прости, но даващи добър ефект съвета:
1. хранете се често и редовно. Хората, които го правят поглъщат по-малко калории от тези, които се хранят нередовно и рядко.
2. Хранете се спокойно, в приятна обстановка, на маса, с прибори. Когато се яде в движение или върши нещо друго: каране на кола, работа пред компютъра и т.н. се поглъща повече храна и калории. Следвайте простия принцип: никога не вършете две неща едновременно, защото нито едно от тях не става добре.
3. Отделете поне 30 минути всеки ден за някакво физическо натоварване. Разбира се по-добре е да са 60 минути и натоварването да е по-интензивно.
4. Най-важно е какво ядете, а не просто да се пресмятат приетите калории.Препоръката е много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки. Никакви рафинирани храни – захар, бяло брашно.
5. Мислете позитивно. Фокусирайте се върху ползите, които ще ви донесе здравословния начин на живот. Приемайте промяната в начина си на хранене в този аспект и като дългосрочна и постоянна промяна, а не като временна диета.