Храната която приемате на вечеря може да повлияе чувствително нощния сън. Може да ви накара да се въртите цяла нощ, но може и да ви усигури здрав и отморяващ сън. Важно е да знаете каква точно храна трябва да се яде вечер.

Забравете обилните вечери

Най-сигурния начин да се простите със съня е обилното хранене вечер. През ноща храносмилателната система работи с бавно. Стомаха се изпразва за по-дълго време. А пълният стомах притиска диафрагмата и нарушава свободния ритъм на дишане. Това води до безсъние. Затова вечеряйте поне 2 часа преди лягане.

Триптофан

Чували сме, че чаша горещо мляко може да помогне за бързо заспиване. А защо е така ? Отговора е – триптофан. Млечните продукти са богати на тази аминикиселина. А тя е пряко свързана със съня. Други храни, съдржащи триптофан са пилешкото месо, бананите, овеса, пчелния мед.

Оставете богатите на мазнини и пържени храни

Една от основните причини да се намалят мазнините в храната, е да се намали теглото и да се поддържа в здравословни граници. Но друга важна причина е, че приети вечер в големи количества, те натоварват целия организъм да се занимава с тяхното усвояване и това може да наруши съня.

Бъдете внимателни за скрития кофеин

Кофеина е стимулатор на нервната система и приет вечер води при повечето хора до безсъние. Но кофеин се съдържа не само в кафето. Има го в колата, чая и в някои безалкохолни напитки. Освен това се съдържа и в доста лекарства и добавки, които се продават свободно в аптеките. Затова четете внимателно етикетите и избягвайте да приемате вечер напитки и добавки съдържащи кофеин.

Алкохола

Може да доведе до по-бързо заспиване, но приет в по-големи количества, води до чести събуждания, изпотяване, главоголие и умора след събуждане.

Избягвайте прекалено пикантната храна

Тя натоварва храносмилателния тракт и стимулира отделянето на ензими. А някои подправки стимулират и нервната система.

Намалете протеините до минимум на вечеря.

Протеините се усвояват трудно и ако са в големи количества в храната, може да се стигне до нарушаване на съня.

Приемайте течности до 9 часа вечерта

Доброто хидратиране е изключително важно за здравето на организма. Но това трябва да се прави през деня. Ако приемате течности късно вечер ще доведе до често ставане и уриниране през ноща.

Релаксираща цигара вечер преди сън

Никотина е стимулатор на мозъка, подобно на кофеина. Абсолютно погрешно е схващането, че една цигара преди сън действа отпускащо. По-скоро е обратното.