Дали мечтаете за диета, която да е в полза на вашите собственни нужди и изисквания, вместо да се събразявате с препоръките на някой модерен гуру в областа на храненето ?
Най-добрата диета: тази, която работи за вас.
Някои от диетите, като Зоната, Диетата на Западния бряг са широко популярни и често вършат работа, особенно в краткосрочен план. Но те не отчитат индивидуалните осбености на всеки: начин на хранене, работа и спортуване. Затова и в дългосрочен план се провалят. Дори умереното намаляване на приема на калории води до намаляване на теглото, независимо дали е ниско или високвъглехидратна или ниско или високо протеинна диетата. Но по-важното е друго: теглото няма да се запази за ниско, ако не промените вашите навици на хранене и спортуване и изобщо начина си на живот. Това е по-трудното, но е това,  което дава траен резултат.
Но преди да започнете със съставянето на индивидулния си план за хранене е добре да се отговори на един важен въпрос: какви са целите ви и към какво се стремите. Дали само да се намали малко теглото, дали желаете да се храните здравословно, и дали търсите промяна както във физически, така и в духовен план. Защото ключът към трайния успех в борбата с килограмите е да се намери подхода, който най-добре работи за вас.
6 ключови въпроса
За да създадете своя собствена работеща диета трябва да си зададете и отговорите на следните въпроси:
-    колко често на ден предпочитате и можете да се храните – 3, 5, 7 пъти ? След като знете това разпределете калориите, които ще приемете през деня на сравнително равни части.
-    Колко време сте склонни да отделите за приготвяне на храната ? Ако не обичате да готвите или нямате време за това, се ограничете до пресни и леки храни, изискващи малко време за приготвяне. А те са и по-здравословни.
-    Колко и каква подкрепа искате ? Всеки един се нуждае от подкрепа за да успее, особенно когато първоначалния ентусиазъм за промяна започне да се изпарява. Семейството, приятелите, интернет общности са тези, които ще ви аплодират и стимулират да продължите индивидуалния си план.
-    Обичате ли да се храните навън ? В заведенията и ресторантите по-трудно се контролира количеството калории, които ще приемате. Освен това храната там съдържа повече сол и мазнини.
-    Трудно ли е да се разделите с някои не толкова полезни храни ? Като парче от любимата ви торта, ванилов сладолед или чипс. Ако е така, вместо да страдате, което е допълнителен стрес, отделете от дневното си меню около 100 калории за тези изкушения. Но ще трябва да компенсирате и с повече движение.
-    Колко време отделяте за спорт ? Експертите препоръчват 30 минути всеки ден умерени физически натоварванаия, като ходене например.

Калкулиране на калориите за намаляване на теглото
Диетата няма да работи, ако не създадете дефицит между приети и изразходвани клории – повече изразходвате, по-малко приемате. Повечето здрави хора успяват така да намалят теглото си с около един килограм на седмица. А това колко калории ще приемате дневно зависи от възраста ви, пола, физическата активност, а също и от целите, които сте си поставили.
Следващата крачка е да се определят храните, от които те ще дойдат. Една здравословна диета трябва да се опира основно на пълнозърнести храни – хляб и печива, по възможност от различни видове брашна, варива / боб, грах, леща, нахут/ , плодове, зеленчуци, ядки, соя, риба. Месото да се ограничи максимално. Млечните продукти да са само нискомаслени.
От тук нататък е важно така да комбинирате изброените по-горе храни, че да се вмествате в калориите, които сте си определили за деня. Това в началото изглежда досадно, но впоследствие няма да е необходимо да се следят толкова стриктно. Динамиката на теглото ви ще е показател за това, дали да намалите храната или да увеличите двигателната активност. Важно е чувството ви за комфорт. Ако не изпитвате удоволствие от храната и спортуването, резултата няма да е много добър.