Защо някой хора са по-активни и продуктивни през определена част от деня за разлика от други? Това е защото всички ние имаме уникален биологичен часовник. Той контролира времето, през което дадени процеси в организма протичат с максимална интензивност, а други почти замират. Затова е добре да синхронизираме програмата си с този биологичен часовник за да можем да сме достатъчно продуктивни и ефективни.
Забелязали ли сте, че в определена част от денонощието можете да извършите дадена дейност за половината от времето, което ще ви е необходимо за това, ако го правехте по друго време? По-добрата работоспособност зависи от това дали се съобразяваме с вътрешния си биологичен часовник. Това е известно още като циркаден ритъм. Той се определя от връзката и взаимодействието между повече от 10 000 нервни клетки разположени в зона от мозъка наречена Хипоталамус.
Изследвания показват, че основни физиологични функции и параметри, като температурата на тялото, сърдечния ритъм, активноста на клетките в сомаха, кръвното налягане, ритъма сън/бодърстване, имат циклична активност с период от приблизително 25 часа.
Специалистите по хронобиология казват, че можем да оптимизираме ефективноста си, подобрим здравето си и усещането за щастие и удовлетвореност когато работим в рамките на нашия индивидуален ритъм. Той диктува дали ще сме кисели сутрин, колко лесно ще решим кръстословица, за колко време ще успеем да пробягаме 3 километра и даже в каква степен сме податливи на различни вируси или на стомашни разстройства.
Този биологичен часовник диктува и ритъма на хранене – всеки индндивидуално изпитва чувство на глад в определени часове. Още през 1970 г. в Университета на Минесота, САЩ е направен интересен опит и се доказало, че ако човек изяжда 2000 калории дневно, важно е кога и как ги приема. Иследователите са експериментирали различни схеми, но стигнали до интересен резултат. При едни хора, ако изяждат тези калории на закуска и през деня не ядат нищо те отслабвали, докато при други се получавал точно обратния ефект – те напълнявали. Това се дължи на факта, че при първите обмяната им е най-активна сутрин и те бързо разграждат приетите калории, докато другите имали в този период забавена обмяна на веществата. Това е индивидуално. Затова и станадартни и модни диети при някого вършат чудеса, а при груг са без ефект.
Същото може да се каже и за двигателната активност. За някой най-доброто време да се спортува е вечер. Тогава той го прави с удоволствие и постига по-добри резултати. При друг е обратно.
Следователно за да сте по-продуктивни е добре да познавате този ваш вътрешен ритъм. Например, ако в ранния следобяд по-скоро ви се подремва, не се тормозте а отложете задачите за по-късно. Същото направете с храненето, съня, спортуването.