Ако диетата ви е бедна на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, то тогава ви липсват достатъчно фибри. А това води до повишаване на теглото и риск от развитие на сърдечни болести  и рак.
Въпреки че липсата на фибри няма точни симптоми, то има няколко ключови сигнала за които трябва да следите:
Запек : това е един от водещите сигнaли. Често намаления прием на фибри се съчетава и с ниска двигателна активност и това задълбочава запека. Фибрите подобряват моториката на червата и така осигуряват тяхното редовно изпразванен и изчистване.
Увеличаване на теглото: Фибрите създават чуство на ситиост. Ако те хронично отсъстват от храната ви, то е вероятно да се храните повече от необхохимото и теглото бързо се увеличава.
Колебание на кръвната захар: Ако имате диабет и е трудно да поддържате кръвната си захар в нормални граници, възможно е да ви липсват фибри. В червата забавят резорбцията на захарите и така те постъпват плавно в кръвта, което предпазва от резки колебания.
Умора: усешането за умора и сънливост през деня може да се дължи на много причини, но една от тях е липсата на фибри в храната. Когато приемате повече протеини и мазнини – главно от месо и животински продукти, а ви липсават въглехидрати, то обмянята и ензимните системи на организма се натоварват повече и се изразходва увеличено количество енергия за метаболизма. Това може да доведе до усещането на хронична умора. Диетата трябва да е добре балансирана по отношение на основните хранителни съставки.

За да се предпазите от това трябва да увеличите приема на фибри. Те се намират в растителната храна – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобовите.

Но диетата богата на фибри не само подобрява храносмилането ви, но и предпазва от сериозни болести
Рак: най-вече на дебелото черво. Ако изпразването на червата не става редовно, то стените им се дразнят от токсичните вещества, от които организма трябва да се освобождава ежедневно.
Сърдечни болести и висок холестерол: фибрите помага част от приетия холестерол да се изхвърли от организма. Така нивото му в кръвта е по-ниско и предпазва от развитие на хипертония, инфаркт на миокарда и инсулт.
Синдром на раздразненото черво: при него дебелото черво е чувствително на определени храни или на липсата им. Това се проявява с болки, спазми, подуване, газове, редуване на запек и диария. Няма сигурно лечени, но облекчаване може да настъпи чрез мнамаляване на стреса, избягване на мазнини, алкохол и газирани напитки. Повече фибри в храната също облекяава оплакванията и най вече се преодолява запека и честото му редуване с диария.

Виждаме колко е важно да се приемат повече фибри. Но когато решите да ги увеличите в диетата си правете го постепенно и консумирайте достатъчно течности – не по-малко от два литра на ден.