1.    Да се разчита на строги диети
Често искате да отсабнете бързо. Затова преминавате към тежка диета, при която приемате дневно не повече от 1 000 калории. Разбира се ще отслабнете. Но организма ви привиква с малкото калории и забавя обмяната. По-късно като преминете на повече калории обмяната е бавна, натрупват се килограми и скоро теглото ви е повече отпреди изтезаващата диета.
2.    Пропуска се закуската.
Не е добра идея, защото скоро ще почуствате неустоим глад, а това пречи на работата ви и се изкушавата от не здравословни неща. Важно е обаче какво се приема на закуска. Сутрин след сън организма има достатъчно енергия. Затова трябва да се приема нещо леко – това са плодовете. Добавете и голяма чаша зелен чай.
3.    Непрекъснато се похапва нещо.
Добре е да се храните 4-5 пъти дневно. Так калориите се разпределят на по-малки количества и не се натоварва организма. Когато обаче непрекъснато се похапва нещо, то може да се приемат безконтролно много калории. Добре е да се пазите от това.
4.    Пийвате си повече калории.
Когато следим за дневния прием на калории важно е да се отчита всичко, което се приема. Безалкохолните напитки най-често са със захар и са много калорични. Възможно е само от тях да премете дневната норма калории.
5.    Пиете много малко вода
Това е честа грешка. Водата е важна за нормалния метаболизъм и изгарянето на калории. Ако приемате по-малко, то тези процеси се забавят и намаляването натеглото става трудна задача. Затова не по-малко от 2 литра течности на ден осигурява нормално функциониране на органима. В противния случай сами се наказвате.
6.    Избягвате млечните продукти
В много диети те направо са забранени. Но това е грешка. Те са богати на ценни аминокиселини, а също и на калции. Изследвания са доказали, че организма изгаря повече мазнини, когато има достатъчно калций. Затова е добре да се приемат редовно в умерени количества и да се търсят нискомаслените варианти.
7. Хранене в движение.
Много е удобно, когато бързате за важна среща или задача. Но така не може да се приемат най-здравословните неща – салата с много зеленчуци и малко зехтин или студено пресовано слънчогледово масло.
8.    Измервате теглото си всеки ден
Това може само да ви депресира. Хубавите неща стават бавно. Така е и с намаляването на килограмите. То трябва да става постепенно и бавно за да има траен ефект. Стъпвайте на кантара не повече от веднъж седмично. В крайна сметка е по-важно как се чуствате, а не дали сме с един килограм над поставената цел.
9.    Не спортувате
Когато прекарвате по цял ден неподвижни то разчитате само на диетата да отслабнете. А ако спортувате редовно, може да похапвате повече от любимите си неща и пак да намалявате теглото.