За здравословно хранене повечето диетолози препоръчват три основни хранения и няколко, да ги наречем закуски, между тях. Защо? Когато се храним често през деня, ние поддържаме метаболизма си на по-високо ниво – обменните процеси протичат по-интензивно и се разграждат повече калории. Освен това вероятноста да изпитваме остри епизоди на глад намалява. А именно тогава се изяжда неконтролирано много храна.
А това колко каловии трябва да се приемат на ден – зависи. Зависи от двигателната активност, температурата на въздуха, вида на храна. Не бива да се робува на твърдите числа. По-важно е да има баланс на основните хранителни вещества и да се яде разнообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.  Също е важно отделните хранения да бъдат почти еднакви като обем и калории – това е важно за да се поддържа и равномерност в обмяната на веществата и метаболизма. Така по-лесно се постига баланс на приетите и изразходвани калории. Което пък предпазва от нарастване на теглото.