1 съвет: пийте много вода и напитки, които не съдържат калории, като зелен чай. Изпиването на чаша вода притъпява чуството на глад. Така яденето или се отлага за по-късно или се приема малко храна. Често организма бърка чуството за жажда с глад. И вместо да се пие вода се яде.
2.Съвет: забраверте за похапването късно вечер или през ноща. Често се прави. А това е начина лесно да се натрупват килограми. През ноща организма е в покой, обмяната бавна и не се разграждат калории.
3 Съвет: яжте няколко пъти дневно, но малки порции. Доказано е, че хората които ядат често и помалко по-добре контролират апетита и теглото си. Ако изяждате по-малко калории отколото изгаряте, то и килограмите ще намаляват. Честото хранене предпазва от остри епизоди на глад и така се приема малко храна.
4 Съвет: Яжте протеини с всяко хранене. Те засищат повече от въглехидратите и мазнините. А носят по-малко калории, сравнени с мазнините. Освен това са важни за поддържане общия баланс на веществата в организма и за изграждане и поддържане на мускулите. Когато спортувате доброто състояние на мускулите е безспорно важно.
5 Съвет: В ресторант си поръчвайте детски порции. Това ще помогне да спазвате принципа за по-често хранене но с малко храна.
6 Съвет: Заменете порцията спагети за свежа салата. Това е образно казано, но заменяйте за зеленчуци калорийните храни. Да ви стане навик. Така ще намалите значително калориите.
Здравословното хранене не е някаква диета или няколко специални диети. Добре е, когато стане част от начина на живот.